Тренировка ягодичных мышц

Тренировать ягодичные мышцы – это главная задача для девушек, посещающих тренажерный зал, не только потому, что ягодицы являются самой сексуальной частью женского тела, но ещё и потому, что в этой части тела у девушек сосредоточено больше всего мышц. Тренировать ягодицы нужно тяжелыми базовыми упражнениями, а не шейпингом и аэробикой, поскольку для того, чтобы увеличить попу в размере, или придать ей форму, нужно гипертрофировать мышечные волокна. Тренинг, конечно же, будет отличаться от классического мужского, поскольку у девушек совершенно другой гормональный фон, но наиболее эффективно тренировать попу именно в тренажерном зале. Запомните, красивая ягодичная мышца у тех девушек, которые выполняют приседания со штангой, хотя, махи ногами тоже важны, но они играют второстепенную роль.

Ягодицы состоят из трех мышц: большой, средней и малой ягодичной, которые и определяют размер и форму попы. Так же важно заметить, что изменить крепление мышц невозможно, поэтому для того, чтобы попа стала округлой и аппетитной, нужно тренировать мышцы. В первую очередь, девушка должна позаботиться о гипертрофии большой ягодичной, которая в основном и определяет размер пятой точки, а уже потом тренировать все остальные мышцы, корректируя форму. Поскольку ягодица является большей мышцей, она отвечает за прямохождение и ежедневно выполняет большой объем работы у всех людей, которые ведут активный образ жизни, тренировать её нужно объемным и тяжелым тренингом.

К базовым упражнениям для проработки попы относятся: приседания со штангой и румынская тяга, поэтому именно эти упражнения должны быть основными в Вашем тренировочном комплексе. Так же для дополнительной нагрузки можно использовать сгибания ног лежа, или отведение ноги назад. Для проработки средней ягодичной мышцы используйте махи в стороны, поскольку в таком положении Вы сможете изолировать более слабые мышцы, благодаря чему они и смогут взять на себя нагрузку. Малую ягодичную можно специально не прорабатывать, тем более, что сделать это очень сложно, для этого нужна развитая нейромышечная связь и большой опыт тренинга, а влияние на внешний вид она окажет несущественное. Всегда тренируйте, в первую очередь, большие мышечные группы, поскольку они оказывают основное влияние на Ваш внешний вид.

Не забывайте тренировать так же и остальные мышцы, например, Вы можете использовать подтягивания широким хватом, или тягу верхнего блока за голову для проработки спины. Для тренировки груди используйте жим лежа на горизонтальной скамье, причем, лучше использовать гантели, поскольку они позволяют увеличить амплитуду движения и задействовать мышцы стабилизаторы. Для проработки плечевого пояса лучше всего использовать тягу штанги в наклоне. Таким образом, Ваша тренировка должна состоять из: приседаний со штангой, румынской тяги, сгибаний ног лежа, махами в стороны, тяги верхнего блока, жима лежа и тяги штанги к подбородку, так же в тренировочную программу можно включить и несколько упражнений на пресс.

Статья написана при поддержке сайта