Эффективная Диета для сжигания жира. Советы по низкокалорийной диете.

Оказывается, диета с низким содержанием жиров может не означать отказ от любимейших блюд и переход на диетические продукты не содержащие жиры.

Удивлены? Ведь для большинства слова «придерживаться диеты» означают ломку, порой даже стресс. А ведь можно не менять свои пищевые предпочтения и привычки коренным образом, достаточно лишь придерживаться нескольких простых диетических правил и эффективное сжигание лишнего жира Вам гарантировано.

Правила и советы для эффективной диеты по сжиганию жира

Способ сжигания жира № 1.

• Ешьте красное мясо (говядину, баранину, свинину), но не больше трех раз в неделю. При этом пусть каждая порция Вашей низкокалорийной диеты будет не более 125 г (это совсем не мало – кусок, чуть побольше колоды игральных карт).

• Включите в рацион рыбу, а с курицы и другой птицы снимайте кожицу.
  Порция – 100-125 г.

• Один-два раза в неделю устраивайте обед или ужин без мяса.

• Постарайтесь класть при готовке и съедать за столом половину обычного количества жира.
  Например, когда жарите картошку, лейте на сковороду поменьше масла, а в свой пирог по любимому рецепту попробуйте положить только половину маргарина. Менее вкусным он от этого не станет, зато поможет сжечь лишний жир! В салат положите поменьше масла или воспользуйтесь менее жирной заправкой. Это будете прекрасным вариантом проведения диеты по сжиганию жира.

• Если у Вас есть возможность, делайте выбор в пользу сортов майонеза и сметаны с низким содержанием жира.

• Чем меньше пища подвергалась обработке, тем успешнее будет диета по сжиганию жира. Скажем, съев вареную или печеную картофелину, Вы получите намного меньше жира и калорий, чем от порции картофеля, жаренного в масле (который подвергался большей кулинарной обработке).

• Употребляйте побольше овощей и фруктов в течение дня. Лучше съесть морковку или яблоко, чем утолить голод пакетом картофельных чипсов или соленой соломки.

• Покупая молоко, йогурт, кефир, отдавайте предпочтение продуктам с пониженным содержанием жира (не более 1%). Это одна из особенностей низкокаллорийной диеты , сжигающей жир.

Советы по проведению эффективной диеты по сжиганию жира.

Выберите:	Вместо:	Выигрыш в жире, г	Выигрыш в калориях, ккал
стакан 2%-ного молока	стакан цельного молока	6	48
порция замороженного сока	порция пломбира	26	176
1 ложка горчицы	1 ложка майонеза	10	85
1 ложка обезжиренного майонеза	1 ложка майонеза	5	50
25 г нежирного сыра	25 г жирного сыра	4	34
100 г постного мяса, тушеного	200 г постного мяса. тушеного	18	268
100 г куриного мяса без кожи	100 г курицы жареной с кожей	8	73
30 г мармелада	30 г шоколада	14	122
2 яичных белка	1 яйцо	5	41

• Если Вы любите кофе со сливками, замените сливки молоком. Даже если это цельное молоко, Вы в результате получите с кофе намного меньше жиров, особенно если пьете его регулярно.

• Изучайте этикетки и не налегайте на продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, когда Вы придерживаетесь диеты по сжиганию жира.

• Когда хочется сладкого, старайтесь съесть карамель, мармелад или жевательную конфету вместо шоколада: содержание жиров в нем очень высоко. (Не забудьте, однако, что, хотя не все конфеты содержат много жира, все же и это высококалорийные продукты.) Это одно из важных правил низкокалорийной диеты.

• Вы любите мясо? Срежьте с него жир, а с птицы снимите шкурку. Снимите их с еще сырых продуктов, и, когда еда будет готова, у вас не появится искушение съесть соблазнительные, но такие жирные кусочки. И диета по сжиганию жира станет простой и приятной.

• Жарьте мясо и птицу не на сковороде, а на решетке или вертеле, чтобы жир стекал.

• Жаренную в масле пищу приберегите для редких праздничных случаев.

• Прежде всего помните следующее: диета с низким содержанием жира должна быть сбалансирована.

• Не каждый кусок, который попадает  к Вам в рот  должен быть обезжиренным. Комбинация жирной, не очень жирной и совсем не жирной пищи сделает здоровый рацион еще и приятным.

Существует и другая возможность для эффективного сжигания жира — есть любимые блюда, но маленькими порциями. Не хотите отказываться от бифштекса? Зажарьте кусок весом 100 г вместо 200.