Белковая диета доктора Пьера Дюкана

Одна из наиболее действенных диет на сегодняшний день.

Сколько женщин ежедневно бороздят просторы интернета в поиске действенных диет. И можете считать себя счастливицей, если Вы открыли данную статью. В ней мы расскажем о замечательной французской диете доктора Пьера Дюкана. Это не просто диета, а правильное питание, благодаря которому можно похудеть и очистить организм. Белковая диета Дюкана – это реальный способ выглядеть стройной и красивой.

Принцип диеты Пьера Дюкана:

Если строго следовать всем пунктам и сдерживать себя от “срывов”, то ушедшие килограммы навсегда забудут обратную дорогу. Диета основана на ограничении жиров и углеводов, а белки напротив – преобладают в суточном рационе. Наш организм расходует на переработку белка больше калорий, чем получает от него. Так же плюсом диеты является то, что соблюдая её, не требуется голодать. Главное, есть только разрешенные продукты. Количество этих продуктов весьма разнообразно и позволяет приготовить вкусные блюда. Подтверждением этому стала книга рецептов диеты доктора Дюкана. Весь процесс похудения делиться на 4 этапа. Для всех существует несколько одинаковых правил:

1. Ежедневно выпивать от 1,5 л воды.
2. Каждый день съедать 2-3 ст.л. отрубей (это суточная норма углеводов, позволяющая избежать запоров).
3. В день ходить не менее 20-ти минут.
4. В течение первых 2-х этапов обязательно пить витамины.

I этап – “Атака”

Длиться он от 3 до 10 дней. Если нужно скинуть менее 10 кг, то придерживаться данного этапа стоит 3 дня. При лишних 10-20 кг – от 3 до 5 дней. Желающим скинуть около 30 кг нужно будет пройти путь в 10 дней. Средняя потеря веса за весь этап от 2 до 7 кг. Продукты для “Атаки ” в основном белковые:

нежирное мясо, рыба, говяжий язык, почки и печень, вареные или сырые яйца, морепродукты, творог, молоко и кефир 0-1%, маринованные огурцы и лимон, соль уксус и чеснок в небольших количествах. Пить можно минеральную воду, чай и кофе с сахарозаменителем.
Все выше представленные продукты разрешено употреблять без ограничения.

II этап – “Круиз”

В течение всего этапа Вам предстоит чередовать чисто белковые и белково-овощные дни. Схема – 1:1, 2:2, 3:3, если нужно скинуть до 10 кг. Для потери более 10 кг чередуют – 5:5 дней.

В белковые дни едят все то, что разрешено в период “атаки”, а в овощные дни добавляется к списку 1 этапа следующее:

помидоры, редис, спаржа, стручковая фасоль, огурцы, шпинат, кабачок, перец, все сорта капусты, сельдерей. Изредка разрешено есть свеклу и морковь.

III этап – Закрепление

Его длительность зависит от того, сколько вы потеряли за первые два этапа. Суть в том, что каждый потерянный кг “закрепляется” 10 дней. То есть если Вы скинули до 3 этапа 11 кг, длительность его составит 110 дней. Не пугайтесь, все не так страшно. Всего 1 раз в неделю нужно придерживаться чисто белкового дня. Зато 1-2 раза в течение семи дней на завтрак можно позволить себе, даже самое калорийное блюдо.

Помимо разрешенных ранее продуктов, вводим в рацион порцию низко углеводных фруктов, 2 кусочка хлеба и 40 грамм сыра. Так же 2 раза в неделю допустимо съедать порцию риса, макарон или пюре.

IV этап – стабилизация веса

Сейчас уже требуемый вес достигнут и Вам остается закрепить достижения. Почти ничего ограничивать уже не нужно. Главное один раз в неделю питаться только белковой пищей и ежедневно съедать 2 ст. л овсяных отрубей.

Чтобы подчеркнуть все вышесказанное отметим, что важное преимущество диеты Пьера Дюкана над другими – это то, что вес не возвращается. Если Вы хотите узнать подробнее, стоит приобрести книгу диетолога под названием “Я не умею худеть”.

Кушайте вкусно и худейте быстро!

Поможет вкусно поесть на выездных мероприятиях специальный сервис – . По ссылке ты узнаешь что такое выездной ресторан кейтеринг и какие плюсы он несет.