Menu

КАК СТРУКТУРИРОВАТЬ ВОДУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Структурированная вода

Вода имеет первостепенную важность – это настоящий эликсир жизни. Часто о ней забывают, обсуждая диету, говоря о здоровом питании. Между тем, если без пищи человек может обходиться неделями, то без воды – не более 2-3 дней. Вода участвует в пищеварении, помогает растворению и выведению из организма шлаков, способствует регуляции температуры тела, придает клеткам упругость и эластичность.

Недостаток воды приводит к обезвоживанию – потере организмом жидкости. Первые тревожные симптомы – сухость во рту, горле и в носу, томный цвет мочи. О сильном обезвоживании говорят учащенное сердцебиение, понижение артериального давления, шок, что в итоге ведет к смерти.

Сколько нужно воды? Это зависит от того, сколько и чего Вы едите. Разработанных нормативов потребления воды нет, но можно рекомендовать выпивать около

900 мл жидкости на каждые 1000 съеденных килокалорий, а в среднем сутки – около 1,5 литра. Другими словами, если подсчет показал, что в день вы потребляете 2000 ккал, вам нужно выпить 9 стаканов жидкости по 200 мл.

Не забывайте пить! Особенно это важно для пожилых людей, которые часто страдают от обезвоживания.

Признаком того, что количество жидкости в организме достаточно, является светлая, почти бесцветная моча.

Напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, чай, кока-кола, а также вина и крепкие спиртные напитки, с одной стороны, снабжают организм водой, а с другой – действуют как мочегонные, выводя жидкость из него. Как избежать обезвоживания?

Вот несколько советов по употреблению структурированной воды.

• Перенесите физические нагрузки на более прохладную часть дня.

• Во время тренировок и физических нагрузок ни в коем случае не ограничивайте количество жидкости.

• В жаркую и влажную погоду старайтесь каждые 15 минут выпивать по нескольку глотков чистой холодной воды.

• Часа за два до тренировки выпейте не менее двух стаканов воды.

Содержание воды в некоторых продуктах

(в % веса):

салат
96

томаты
94

перец зеленый, сырой
90

брокколи, вареная
90

апельсин
87

абрикос
86

черника
85

яблоко
84

киви
83

банан
74

кукуруза, вареная
70

картофель, печеный
65

курица, вареная
62

масло растительное
0

Поделиться с друзьями:

Ваше мнение по теме:

Rambler's Top100